2015 - Toni Perez Garcia

Entrenamiento de fuerza para mujeres

diciembre 05, 2015 0
Entrenamiento de fuerza para mujeres

Todos conocemos mujeres: Que van al gimnasio 5 días a la semana, yendo de una máquina de cardio a otra durante 90 minutos. No es que estuviera gorda, pero tampoco estaba “tonificada” como ella quería: estaba delgaducha y flácida.

Sí, sí que sucede: delgaducha y flácida. Es lo que ocurre cuando no le das al cuerpo la nutrición adecuada para que se recupere, por lo que tu cuerpo quema sus músculos y retiene la grasa.

Si le dices que haga entrenamientos de fuerza y coma mejor, te dará la clásica respuesta: “no quiero ponerme grande y musculosa como el del póster”.

Nunca te vas a poner grande “como el del póster del anuncio de suplementos”. Recuerda esto: tu peso corporal depende de la cantidad de calorías que ingieras y gastes. El entrenamiento de fuerza te hará ganar músculo y perder grasa, pero te quedarás en el mismo peso (ganas de “lo bueno” y pierdes de “lo malo”) a menos que empieces a comer más.

Además, las mujeres tienen la testosterona mucho más baja que los hombres. La masa muscular y la fuerza que desarrolles depende del nivel de testosterona de cada individuo. Esto quiere decir que una mujer sólo se pondrá tan musculosa como un hombre si usa esteroides o prohormonas.

Beneficios para las mujeres. Ya sabemos las razones por las que hacer entrenamiento de fuerza. Pues sorpresa: para las mujeres, son las mismas:
  • Menos grasa. Tendrás más músculos, menos grasa, y pesarás lo mismo.
  • Físico proporcionado. Muchas mujeres son delgaditas de cintura para arriba y grandotas de cintura para abajo. El entrenamiento de fuerza hará que tu físico esté más proporcionado.
  • Mayor densidad ósea. El levantamiento de pesas previene la osteoporosis.
  • Circulación de la sangre. El entrenamiento de fuerza te ayuda a combatir la celulitis en muslos y glúteos.
  • Más fuerza. El embarazo, cuidar del niño, hacer las labores del hogar, etc. se hace más fácil.
  • Diversión. A las mujeres les gustan bastante los deportes, especialmente si además de divertirse haciéndolos obtienen resultados.
  • Actividad física. Ya sea entrenamiento de fuerza o cualquier otro deporte, necesitas actividad física para permanecer sano.
Cómo deben entrenar las mujeres. Exactamente igual que los hombres: mismos ejercicios, mismas series, mismas repeticiones. Si tu meta es tonificarte y perder grasa, la fuerza es tu método.
Céntrate en ponerte fuerte con las sentadillas, el press de banca, el peso muerto, el press militar y las dominadas.
Resultados en las mujeres. La diferencia de los niveles de testosterona influirá en los resultados que lograrás siendo una mujer, y por tanto con menos testosterona que los hombres. En resumen:
  • Mayor masa muscular. Pero menos que un hombre.
  • Menor grasa corporal. 16% en una mujer es como 10% en un hombre.
  • Mayor fuerza. Pero, nuevamente, menos que un hombre.
Recuerda que el secreto es muy simple: entrenar duro , con constancia y comer sano.

Lo que la OMS no quiere contarnos.

noviembre 28, 2015 0
Lo que la OMS no quiere contarnos.
 



Tras la ultima y controvertida noticia de la OMS (Organización Mundial de la Salud) sobre los alimentos cárnicos procesados y la propensión en poder sufrir un tipo de cáncer derivado de la mala alimentación, han sido numerosas la quejas tanto de internautas y de sectores derivados como puede ser el sector alimentario, nutricionistas y profesionales del sector salud.



Es cierto y afirmativo que muchos de los productos detallados en el ultimo informe de OMS junto a la ONU sobre el consumo de carne procesada y padecer cáncer tiene un criterio muy cierto.



Pero existen ciertos productos como pueden ser las carnes rojas, carne de cerdo y hablamos de piezas magras sin procesado industrial que refleja este informe como detonantes carcinogenos.



Tras escuchar numerosos comentarios y entablar algunas conversaciones con profesionales del sector salud, llegas a la conclusión de hacia donde están mirando estas entidades que velan por nuestra salud en relación con la alimentación humana o tal vez, velan por ciertos intereses económicos.



Para tener un ejemplo sobre alimentación en un País desarrollado y la cantidad de sustancias que añaden en proporción industrialmente como conservantes, colorantes, acidulantes y muchos otros compuestos que intoxican nuestro organismo y no solo se encuentran en las carnes procesadas, si no en la mayor parte de alimentos que se pueden encontrar en cualquier superficie.



Muchos de estos alimentos con cierta fama gracias al marketing, televisión , Radio y folletos publicitarios que ofrecen productos de calidad que velan por nuestra salud y la realidad en la gran cantidad de sustancias que añaden en cada uno de ellos resultando alarmante cuando son englobados en una sola dieta.



Para poner un ejemplo realizó una dieta para un niño de 3 años con los métodos que ofrece nuestra sociedad como saludables y la verdad es que la cantidad de sustancias y el exceso de azucares simples es un claro detonante de una futura obesidad o enfermedad metabólica (diabetes).



Llegando a ser alarmante.



DIETA TIPO- NIÑO DE 3 AÑOS-.



Desayuno:



-Leche entera con cacao instantáneo.



-Una ración de cereales o 5/12 galletas.



-Zumo brick.



# Que encontrar en estos alimentos: en la leche entera encontramos un gran numero de procesados, puesto que esta leche industrializada se devuelve constantemente al lugar de procedencia para volver a ser procesada y se reutiliza perdiendo las propiedades , obteniendo otras un tanto nocivas para salud.



#Que podemos encontrar en el cacao instantáneo a pesar de estar enriquecidos con ciertas vitaminas y minerales que favorecen el crecimiento encontramos un alto contenido en azucares, unos 50 o 60 gr por toma.



#Galletas, magdalenas y cereales, encontramos en estos grandes cantidades de azúcar entre 20 y 30 gr , harinas de trigo y maíz refinadas, aceites de diferentes procedencias desde animal a hidrogenadas siendo estas ultimas las mas perjudiciales para la salud y conservantes como el E-202.



#Que podemos encontrar en un zumo brick de 200ml pese a su publicidad funciona y saludable encontramos grandes cantidades de azucares simples entre 12 y 15 gr cada 200ml, pese a estar enriquecido con vitaminas contiene colorantes artificiales, estabilizadores y aromatizantes.



Conclusión:



Lo que parece un desayuno normal es un desayuno cargado de azucares simples y de harinas refinadas de diferentes procedencias llegando aportar en una sola toma entre 80 y 105 Gr de azúcar siendo un exceso que se repetirá durante la semana, lo bueno que estos alimentos contienen gran cantidad de vitaminas y minerales que favorecen un crecimiento optimo, pero por otra parte la cantidad de grasa procedentes de aceite de girasol, palma y hidrogenado, junto a tanta cantidad de azúcar resulta difícil de asimilar,respecto a los colorantes, conservantes, estabilizadores y aromatizantes artificiales en una dieta y continuadamente son un claro ejemplo de toxicidad en nuestro organismo.



Almuerzo:



-Sanwinch de pan de molde con tres rebanadas y chorizo, salchichon , salami ,queso o tortilla con jamón york.



-Una pieza de fruta.



-Gominolas o pieza de bollería con chocolate tipo bollito wekii (cosa de niños).



#Que encontramos en el pan de molde: harina de trigo ,levadura ,en algunos casos sólidos lácteos, azúcar y diferentes tipos de aceites, emulgentes (E-472e, E-471), conservadores (E-281,E-282 y E-202), corrector de acidez (E-341iii), antioxidantes (E-300),ademas de 25 gr de azúcar cada 3 rebanadas.



#La toma mas sana de la mañana sera esta pieza de fruta: plátano, manzana o pera muy  ricos en fibra y agua,con un porcentaje normal de azucares procedente de estos alimentos, pese que el del plátano suele ser mas alto respecto a niveles de azucar, su contenido en potasio es muy indicado en la dieta de cualquier niño o adulto, ademas hablar de las vitaminas naturales presentes en estos alimentos.



#Entre 5 y 10 lonchas de embutido unos 35 a 50gr que contienen: Unos 20 gr de grasas de media, dependiendo del embutido y unos 9 gramos de proteína con ingredientes como tocino de cerdo,carne de cerdo, proteína de leche, dextrina, lactosa, dextrosa (azucares) ,estabilizadores (E-450i,E-451i), antioxidantes (E-301, E331iii), conservadores (E-250,E-252) y colorante (E-120).



#Que podemos encontrar en 30 gramos de nubes o chucherías: Jarabe de glucosa, azúcar,dextrosa, sorbitol que es un edulcorante artificial y un consumo excesivo puede producir diarrea y ciertos colorantes con un total de 20,4 gr de azúcar.



Conclusión:



Este almuerzo que es lo mas común en todos los niños y picar en horas de recreo alguna golosina que se escapa a nuestro control como padres, tiene un exceso de sustancias conservantes ,estabilizadoras, antioxidantes, correctores y colorantes que son altamente intoxicantes.(mas siendo consumidas diariamente).



Tengan especial cuidado con estos datos.



Comida:


-Una ración: Estofado de ternera, pasta con tomate y carne, Asado de pollo, Arroz (pollo, verduras, marisco).



-Pan.



-Flan de vainilla.



#Un estofado de ternera cocido en olla express con cebolla, agua mineral, aceite de oliva, zanahoria, patata, una cabeza de ajo , carne magra de ternera y una pastilla de doble caldo, es una buena opción. Como resultado de la cocción encontramos propiedades de la zanahoria, ajo y cebolla en su caldo, la ternera cocinada de esta manera pierde su grasa quedándose en su caldo, el punto de sal lo ofrece la pastilla de doble caldo puesto que el 93% es sal y el resto almidón de maíz.



#En una barra de pan no congelada podemos encontrar las propiedades normales en un pan blanco ,sin exceso de azucares y otras sustancias.



#Flan de vainilla industrial por porción de 50 gr  podemos encontrar: entre un 70% y 80% de leche y un alto contenido en azúcar, nada comparado con la cantidad de azucares de la bollería industrial. Cada 50 gr de este producto contiene unos 21 gr de azúcar y 3 gr de proteína.



Conclusión:



Volvemos a los mismos términos: cuando entramos en alimentos procesados industrial mente la cantidad de azucares se dispara y de sustancias añadidas.



Merienda:



-Batido de chocolate brick o zumo.


#Que podemos encontrar en un brick de 200ml de chocolate pese a su publicidad saludable, donde dicen contener proteínas presentes en la leche,la realidad no es suficiente contenido para sus 3-4 gr de proteína y sus grandes cantidades de azucares simples entre 12 y 21 gr cada 200ml, pese a estar enriquecido con vitaminas contiene colorantes artificiales, estabilizadores y aromatizantes.



Cena:


-Crema de verduras o Hervido.



-Merluza o lenguados a la plancha.



-Pan.

#Que podemos encontrar en una crema de verduras, verduras naturales mezcladas en una crema echa de leche entera y margarina vegetal, como se indico anteriormente en la leche podemos encontrar ciertas sustancias nocivas y la grasa de la margarina vegetal es apropiada dependiendo del producto y su calidad, el resultado es una mezcla de las propiedades de la verduras como fibra, vitaminas, carotenos.



#Uno de los mejores alimentos y bajos en grasa es el pescado blanco pero siempre tener en cuenta consumir este fresco ,no necesariamente el pescado a de consumirse hervido siempre se puede consumir con un pequeño rebozado y horneado para que no aporten tanta grasa.



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Resumiendo lo que se puede observar es que la industria utiliza un gran exceso de azucares refinados que a la larga pueden ser perjudiciales para la salud de cualquier individuo, con productos que se venden como productos sanos y nadie esta mediando en estos términos; viendo tales cantidades de azucares como normales.



Respecto a las grasas de ciertos productos para abaratar el coste y tener una máxima ganancia estamos viendo el aceite de colza y grasas hidrogenadas. Cuando estas opciones tendrían que ser revisadas por los controles de calidad y no permitir un producto final con estas características.



Lo mas alarmante es la cantidad de compuestos que podemos consumir al día como colorantes ,conservantes, aditivos, estabilizadores ,antioxidantes de diferentes productos en un solo día, sabiendo a criterio científico que estos componentes con un consumo continuo son altamente toxicos llegando a producir enfermedades mortales.



Me pregunto muchas veces que estará pensando la Organización Mundial de la Salud, teniendo los resultados industriales sobre las composiciones utilizadas y sabiendo que deberían reducirse para asegurar la salud del consumidor.

¿Y ustedes que opinan?

Si te ineteresa este post tambien puedes encontrar interesante: Edulcorante artificial si o no.



Como aumentar la quema de grasa

noviembre 28, 2015 0
Como aumentar la quema de grasa

Cinco consejos para aumentar la quema de grasa. 


Conozca algunos de los mejores consejos para aumentar la quema de grasa corporal.

Aquellos que buscan la definición del músculo, después de una ganancia significativa o aumento de masa muscular, incluso aquellos que ya tienen la necesidad de eliminar el exceso de grasa corporal, ya sea por estética o asuntos propios de salud, todos sabemos lo difícil que es este proceso, sobre todo después de unas semanas. 

Esto es porque el cuerpo tiende a acostumbrarse a los diferentes estímulos, dietéticos o físicos, que se dan a él. Por lo tanto, en referencia a la ley de adaptación, tendremos mayor dificultad durante las primeras semanas.


Más que la aplicación de métodos, es importante primero conocer algunas maneras de aumentar la quema de grasa de una forma simple y natural.  
 -CONSUMIR PROTEINA-

Uno de los primeros factores que favorecen una dieta de pérdida de peso o definición muscular es la cantidad de proteína ingerida. Siendo el único macronutriente para construir el músculo y  las proteínas requieren de una totalidad adecuada en la dieta. Sin embargo, esta aportación debe ajustarse según las necesidades individuales de cada uno. Por tanto, tanto la proteína exceso será perjudicial, como la falta.

El consumo en exceso de proteínas se puede convertir en grasa corporal, además de la posibilidad de causar numerosos daños en nuestra salud, ya que uno de los metabolitos de las proteínas es el amoníaco, extremadamente tóxico para el cuerpo y en particular para el sistema nervioso central. Para que este amoníaco llegue a ser eliminado, hay una necesidad de un trabajo extra por parte de los riñones y el hígado, órganos en los que se puede daño, por la sobrecarga.

A su vez, el consumo inadecuado de proteínas puede provocar daños como la pérdida de masa muscular, pérdida de masa ósea, disminución en algunas funciones hormonales e inmunológicos entre otros.

Las proteínas tienen grandes ventajas y pueden buenos aliados refiriendonos a el proceso de perdida de peso, como ayuda en la termogénesis que aporta un  35% más de combustión de la grasa, que los  carbohidratos, favoreciendo el aumento en la tasa metabólica basal y consumo de calorías.

-REALIZAR COMIDAS FRECUENTES-
A pesar de ser una cuestión controvertida,son muchas las formas para distribuir las calorías y los nutrientes durante el día y no sólo las preferencias individuales, sino también las necesidades dietéticas individuales, las posibilidades de la rutina del individuo, y las cuestión economica etc etc etc..

En el pasado, la costumbre primordial solián ser las 3 comidas principales del día: desayuno, comida y cena.  Sin embargo, estos hábitos han ido cambiando defendiendo un poco más frecuente la ingesta de alimentos, incluyendo de 5 a 6 comidas al día para un individuo sano o incluso con problemas leves como puede ser el  sobrepeso.

Hoy, algunos profesionales tienden a defender el consumo de alimentos con cierta frecuencia y regularidad, con objetivos como: el control del apetito, control de la liberación de insulina. Lo que parece más importante en todo esto es sólo lo que las nuevas investigaciónes vienen demostrando: comer con frecuencia ayuda a conservar músculo, es muy importante no sólo para cuestiones estéticas, sino para un buen metabolismo.

Puesto que no hay, una regla en la frecuencia de la comidas, es para el profesional que está guiando a los usuarios y confeccionando la dieta, entender los habitos y necesidades individuales para establecer la mejor   estrategia.

-CUIDAR EL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO-

Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para el cuerpo humano. Esto es porque contamos con el equipamiento básico y esencial diseñado para digerir, absorber y metabolizar en varias líneas de estos productos finales de la digestión. 

Por  tanto,los  hidratos de carbono, son grandes fuentes de energía, también se pueden almacenar con facilidad. 
  

Los hidratos de carbono son el principal factor de la activación de la secreción de insulina, una de las principales hormonas implicadas en la síntesis de estos.

 Tengamos cuidado no sólo con la cantidad de carbohidratos ingeridos, sino también, en los momentos que son ingeridos (antes y después de un entrenamiento son prioritarios) y tener cuidado con el tipo de carbohidratos que se ingieren, dando preferencia al complejo.

-ENTRENAMIENTO HIIT-

Se sabe que una de las maneras más eficaces para quemar la grasa durante el ejercicio, es durante la alta intensidad, conocido como entrenamientos  HIIT. 
Esto puede realizarse de varias maneras y tiene numerosos beneficios también haciendo que Ahorre tiempo, pero principalmente por los efectos metabólicos, el crecimiento de la testosterona , el reclutamiento de enzimas etc. y la perdida de grasa corporal. 

Además de un mayor consumo calorico debido a la variación en nuestra frecuencia cardiaca.

-UTILIZAR ALIMENTOS TERMOGENICOS- 

  Los termogenicos pueden ser muy válidos para aquellos que quieren aumentar el metabolismo y gastar más calorías durante el día de una manera natural. 

 Algunos de estos alimentos como la  canela ( aumenta la sensibilidad a la insulina), la pimienta negra o cayena (teniendo cuidado por producir daño en el estomago), té verde y otras infusiones.

El café al ser altamente estimulante  y otras hierbas como el Sauoco blanco que ayuda frente la retención de liquido.

También pueden comenzar a consumir suplementos termogenicos, pero antes no duden de preguntar a su dietista o medico al tratarse de suolementos altamente estimulantes que contienen cafeína y sustancias lipotropicas sobre todo en mujeres y personas con enfermedad metabólica (Diabetes, Hipertensión etc.).

Primera Jornada Zarandona Saludable

noviembre 19, 2015 0
Primera Jornada Zarandona Saludable



Este próximo Domingo 21 de Noviembre de 2015 comienza la 1º Jornada Zarandona Saludable, esta iniciativa puesta en practica por la asociación ACOZAR (Asociación de comerciantes de Zarandona), junto Balans Salud Preventiva, donde los asistentes sin limites de edad pueden disfrutar de una amplia exposición "Saludable" gratuitamente.



Ademas de ofrecer una degustación a los asistentes, se puede encontrar información nutricional sobre los alimentos y recomendaciones pero esta jornada saludable en Zarandona no se limitara solo a estas cuestiones.


También los asistentes contaran con actividades relacionadas con los hábitos saludables enfocados a la familia donde pueden descubrir: hábitos dieteticos y nutricionales, psicología ,asesores deportivos, medicina general, suplementación deportiva, fisioterapia y estética.

Para los mas pequeños de la casa ofrecerán una muy saludable obra de animación teatral titulada: Como-Juego-Rio realizada por la compañía SILFO teatro de Murcia.

Entre sus colaboradores encontramos empresas como Hero Alimentación, State Sport Group, Alcampo y el centro de la mujer de zarandona.

Esta primera jornada saludable espera expandirse esperando acoger no solo a los ciudadanos del Municipio de Zarandona y arropar a todos los interesados que quieren optar por una vida saludable que vivan en la Región de Murcia.





La primera jornada saludable se dará cita en el Parque de la Iglesia de Zarandona y comenzara a las 10:30  finalizando sobre las 14:00 horas.

Animo a todas esas personas y familias que tengan un especial interés sobre como aumentar sus niveles de salud general y visiten esta primera iniciativa ofrecida por el Ayuntamiento de Murcia, junto a colaboradores excepcionales en el sector de la salud.

Las mejores aplicaciones para usar en el gimnasio

octubre 31, 2015 0
Las mejores aplicaciones para usar en el gimnasio


Con el invierno y cuando pasen las fiestas navideñas, las grandes comidas en familia a muchos le entrara la prisa por comenzar a realizar una actividad física, apuntarse al gimnasio, salir a correr. Con la intención de reducir esos kilos indeseados.
 
En este post puedes encontrar las 3 mejores aplicaciones android , que podrás encontrar en google play apps con estas aplicaciones tendrás suficientes datos para crear una rutina, seguir consejos dieteticos sin importar tu nivel.
 
Ademas con estas apps puedes controlar tus avances semana tras semana, medir tu gasto calorico y controlar tu dieta. 




JEFIT: WORKOUT

Jefit es una aplicación con una apariencia moderna y de fácil utilización.


Para acceder a esta aplicación tendras que darte de alta desde google+, Facebook o crear un usuario con tu cuenta de correo electrónico, si realizas el inicio con cuenta existente de redes sociales automáticamente la aplicación sincronizara nuestros datos con la base de datos de la aplicación llegando a poder compartir retos y logros atraves de las redes sociales seleccionadas.
 
Esto puede resultar muy motivador a la hora de practicar una actividad y que nos entre la morriña consecuente de los tiempos invernales.
 
En esta aplicación podrás encontrar numerosas rutinas,ciertas rutinas de la apps son de pago y otras libres para poder disfrutar de ellas.
 
Las rutinas pueden ser descargas desde la aplicación a tu teléfono android o tablet y tambien lo puedes hacer directamente desde la web de la apps Jetfit a tu móvil, tablet o Pc.
 
La aplicación no contiene datos sobre alimentación ,consejos nutricionales o de suplementación simplemente encontraras un amplio apartado sobre actividad deportiva.( La aplicación contiene un gran espacio sobre actividades de cardio).



Cada ejercicio de cardio cuenta con un cronometro que mide en el tiempo que terminate las actividades marcadas, te indicara repeticiones y el tiempo de descanso (todo dependiendo del nivel de cada usuario y es de agradecer el tener una aplicación capaz de indicar con nuestros datos una actividad individual y personal).
 
Los ejercicios de apps están explicados mediante imágenes con un gran diseño, siendo una aplicación poco pesada para nuestros teléfonos ,ademas de fácil de utilizar y ligera en la carga de rutinas que es de agradecer viendo algunas otras.


Descargar desde Google Play - Apps Gratuita

JEFIT: Workout Tracker Gym Log 



RUNTASTIC TIMER

Runtastic es una aplicación Gratuita que te permitirá realizar el seguimiento de nuestro tiempo de entrenamiento, este temporizador lo podrás descargar en tu teléfono android, completar tus entrenamientos con el control de los tiempos realizados en otras sesiones, las zonas máximas o sub máximas y marcar tus limites.


Esta aplicación puede ofrecerte los intervalos de tiempo y no solo utilizar la simple de temporizador, esta apps marcara cada uno de los intervalos de tu rutina desde el calentamiento, estiramiento, carrera y puedes introducir un numero de series para cada actividad que vas a realizar.
 
La aplicación muestra los tiempos totales en cada momento, vamos en tiempo real.
 
Ademas puedes programar alarmas de aviso con voz  en la aplicación para saber en cada momento cuando  iniciara una nueva fase de entrenamiento.

Esto hace de la aplicación Runtastic Timer casi un entrenador del que puedes disponer en cada momento para asistir en tu actividad con toda seguridad.
 
La versión gratuita dispone de pocos temporizadores para poder desbloquear temporizadores ilimitados en esta aplicación y deshacernos de la indeseada publicidad tendremos que abonar 1 euro, desde la misma apps.
 
Puedes encontrar la aplicación en Español, programar los avisos y alarmas en este idioma siguiendo los pasos desde los ajustes de la misma.



Descargar desde Google Play - Apps Gratuita

Runtastic Timer - Cronómetro 


 3º RUNTASCTIC FITNESS Y RUNNING.



Runtastic Fitness y Running es una aplicación que cuenta con una comunidad donde puedes compartir tus logros,para acceder a esta apps tiene que logearte con facebook, Google+ o una cuenta de correo electrónico.


La apps te ofrece poder seguir rutas desde el GPS de tu móvil indicando la posición y kilómetros realizados, ademas cuenta con cuenta kilómetros y monitor de calorías para favorecer tus progresos lo que mas destaca de esta aplicación es el poder interaccionar con otros usuarios comentar las rutas o incluso hacer una quedada de fin de semana para realizar la actividad en grupo todo depende del usuario.
 
Por su puesto esta aplicación la encontraras en Español, como suele suceder tiene una versión de pago donde encontraras muchas mas vías, esta aplicación contiene mapas en todo el territorio Español y parte de Europa para que siempre puedas disfrutar de tus salidas estés donde estés.
 
Ademas la aplicación aporta consejos dependiendo de la temperatura, si pueden existir precipitaciones y las necesidades de hidratación ,un gran entrenador personal que no puede faltar en tu teléfono android.

 


Descargar desde Google Play - Apps Gratuita

Runtastic Fitness y Running 


La verdad personalmente pase un tiempo probando estas tres aplicaciones ,no por esto te vas a poner antes en forma pero es una manera divertida de poder utilizar la tecnología y relacionarte con otros usuarios, mientras realizas deporte.
 
Si tu escusa es, que salir a correr resulta aburrido, no te gusta realizar actividades solo o no cuentas con material de control con estas apps no tendrás escusa para poder hacer lo que deseas y romper el hielo de este frio invierno. 
 

Beneficios del entrenamiento para mujeres.

octubre 29, 2015 0
Beneficios del entrenamiento para mujeres.

El ejercicio es la mejor opción para mantener una buena salud física pero el realizar ejercicio no solo se limita al factor físico, también al psicológico que puede resultar uno de los mayores beneficios en una sociedad cargada de factores de estrés, que constantemente esta cambiando.

La mujer en pleno siglo XXI a creado una relación mas estrecha puesto que busca mediante la actividad física el sentirse bien y verse como realmente le gusta (hablando del factor estético).

La mujer suele buscar un deporte o actividad física ligada a su estilo de vida como factor de beneficio para mantener el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Tambien a sabido traducir estos beneficios encontrando en el deporte la forma de cosechar mas seguridad y confianza en si misma y esto se demuestra en su rutina diaria.

¿Que actividades deportivas son las mas recomendadas para la mujer?

Por lo general el perfil de estas mujeres suele ser mujeres trabajadoras que tienen una familia y pasan 8 horas en su trabajo diario para enfrentarse a otras tantas frente al hogar, se puede decir que su perfil es de maratonianas y sus niveles de estrés suelen ser muy altos.

Las actividades físicas mas recomendadas para la mujer suelen ser actividades que le permitan desconectar de la rutina diaria y al mismo tiempo les ayude a relacionarse sintiéndose mas felices al compartir la actividad.

Aerobic: Los beneficios de las rutinas aerobicas son muy recomendables para todos los sexos ,puesto que te ayudan a mejorar la salud, mantener tu nivel optimo, ademas de bajar los niveles de grasa, bajar de peso, ofreciendo equilibrio físico ademas de agilidad mental y paz interior.



Lo que mas destaca de esta modalidad es que es una actividad grupal y compartes los triunfos con tus semejantes ,llenándote de satisfacción día a día.


Spinning: Esta modalidad esta tocando muy fuerte en centros deportivos y son muchísimas las mujeres que practican esta actividad a diario,entre sus beneficios puedes encontrar que fortalece adecuadamente el tren inferior, activas el sistema cardiovascular y trabajas activamente la resistencia logrando metas en poco tiempo.

Lo que mas destaca que sus clases son grupales y aumentas tu nivel conforme te sometes a nuevas sesiones, tienes una buena relación con los integrantes de estos grupos y se suele quemar mas calorías en menos tiempo que con otras actividades debido a los intervalos.

Sus sesiones suelen estar tutorizadas por un profesor de spinning y siempre con música que favorece la actividad.

Natación: La natación es uno de los deportes mas completos y ofrece beneficios desde el primer día.

Favorece la función pulmonar de los usuarios ,ayuda al sistema inmunológico siendo fortalecido y es una buena terapia psicológica numerosos estudios arrojan datos sobre practicantes de natación con depresión que mejoraron simultáneamente sin necesidad de medicación.

Otro factor de beneficio es que la natación ayuda al usuario a mejorar la movilidad articular y el tono muscular sin necesidad de sesiones de pesas.

Pilates y TaiChi : Estas modalidades requieren de esfuerzo físico al igual que de destreza mental entre sus beneficios se encuentra el ayudar a bajar de peso, encontrar equilibrio físico y emocional, tener buena postura y elasticidad ademas de reducir el estrés de transito diario.

Correr o Running: Son cada vez mas las mujeres que se habitúan al mundo del running, podemos encontrar carreras populares o sociales explícitamente para el sexo femenino donde compiten entre ellas sanamente disfrutando de la actividad.

Los beneficios de la carrera aeróbica es que se puede realizar a cualquier hora del día, ayudando a mantener tu peso, tener una mejor función pulmonar y mayor concentración frente a las actividades que siguen los usuarios día a día.



Patinaje: Es otra actividad que se esta poniendo de moda en nuestro país, siendo preferidas por el sexo femenino entre los beneficios de esta actividad podemos encontrar que los usuarios al igual que la carrera pueden practicarlo a cualquier hora del día, en estos momentos se encuentran modalidades grupales de patinaje en linea urbano y asociaciones.

Otros beneficios es el desarrollo de la velocidad, la coordinación de brazos y piernas, ademas de fortalecimiento abdominal, tonifica glúteos y piernas.

Zumba: Es otra de las actividades muy de moda en estos momentos, siendo de las preferidas del sexo femenino y sin limites de edad, es una actividad que se comparte grupal mente lo cual beneficia a las relaciones entre usuarios.

Es una mezcla de bailes latinos, salsa ,merengue, flamenco y rutinas de actividades aeróbicas entre sus beneficios podemos encontrar la mejora del nivel cardiopulmonar, el equilibrio y la coordinacion.

¿Que hacer antes de comenzar una actividad?


-Uno de los errores mas comunes es el someterse a un entrenamiento intenso el primer día , tenemos que entender que en todos los inicios siempre comenzamos de menos a mas. Solo es cuestión de tiempo y practica.

-Siempre es recomendable hablar con su medico sobre la actividad que va a realizar, sobre todo si sufre algún tipo de patología que pueda afectar su calidad de vida durante esta.

-Uno de los consejos es no tener timidez y comunicarle al entrenador o monitor donde practica la actividad si a sufrido algún dolor o molestia durante el entrenamiento, mas teniendo en cuenta que termina de iniciar la actividad que a seleccionado.
 

-Siempre ser positivo y intentar despojarse de miedos, vergüenza a compartir la actividad puesto que todos estamos ahí para mejorar y la aptitud es primordial para que esto pueda lograrse y beneficiarte plenamente.
 

-Disfrutar de la actividad seleccionada como si tratase de un juego ,no de una competición esto le ayuda a adaptarse ademas de disfrutar ampliamente de sus entrenamientos y de las personas que le rodean.
 

-Intentar seguir un plan nutricional adecuando esto lograra que sus beneficios y logros se acrecienten en el menor tiempo posible llegando al 100% de sus metas.

    

La carne procesada es cancerígena

octubre 27, 2015 0
La carne procesada es cancerígena



Un nuevo estudio de la Organización Mundial de la salud (OMS) declara la carne procesada como alimento potencial de riesgo para producir cáncer en nuestro organismo, esta noticia esta siendo emitida a nivel internacional en estos momentos.

Las conocidas salchichas de frankfurt o procesadas ,hamburguesas, nagets y otros productos cárnicos procesados son cancerígenos para los humanos.

En su estudio también aparece la carne roja como detonante carcinógeno en el ser humano.

Comer alimentos tales como hamburguesas, salchichas ,nagets ,preparados cárnicos fritos, carnes procesadas en las grandes superficies como Mc Donals, Burger King , KFC y embutidos con ingredientes cárnicos procesados,aditivos y otras sustancias aumentan el riesgo de sufrir cáncer.

Esta es la conclusión fue dada al ente publico este Martes 27 de Octubre tras un amplio estudio de un amplio panel de expertos que integra la Organización Mundial de la Salud.

La carne procesada esta en el listado de los alimentos mas peligrosos junto el alcohol, el humo del tabaco, el aire contaminado y incluso el plutonio.

La OMS también piensa que las carnes de vacuno, cerdo, caballo, cordero y cabra también son potencialmente cancerígenas.

Este panel de expertos integrado por 22 científicos de 10 países diferentes que pertenecen a la Agencia para la Investigación del Cáncer (IARC) y gran parte de la Agencia Sanitaria de las Naciones Unidas fueron los encargados frente la revisión de los últimos estudios sobre las carnes procesadas y el cáncer.

El anuncio publico de este estudio como siempre suele suceder fue rechazado ampliamente por la industria Estado Estadounidense, proclamando la mayor patronal cárnica de este país discusiones y altercados por dicha cuestión que atenta contra la salud del ser humano.

La patronal cárnica de Estados unidos afirmaba que el estudio atentaba contra el sentido común.

Yo me pregunto muchas veces a titulo personal ¿que sera el sentido común de estas personas?; puesto que el sentido de los magnates de la industria, no es el mismo que el del consumidor.

Puesto que si el consumidor utilizara el mismo sentido común que estos con sus clientes ,esta industria no seria lo que es hoy día.

Los estudios de la ONU por otra parte es totalitario puesto que existen suficientes evidencias científicas para creer que las carnes procesadas como salchichas y hamburguesas como un producto que genera cáncer.

Mientras tanto en Europa y en concreto en España las decisiones de la OMS es criticada duramente pro el sector cárnico.

QUE SE CONSIDERA CARNE PROCESADA:

Según la OMS se considera carne procesada cualquier tipo de carne que a sido procesada con sal, curación, fermentación, ahumado buscando aumentar el sabor y preservar el alimento.

En este rango de alimentos se incluyen salchichas ,hamburguesas, embutidos sin excepciones desde los mejores jamones a los peores salchichones.

Puesto que estos incluyen sangre de diversos animales, carnes de ave , vísceras y restos de otros animales.




Vitamina C: cómo funciona en el deporte.

octubre 26, 2015 0
Vitamina C: cómo funciona en el deporte.



Comienza la época invernal y nuestras defensas comienzan a disminuir debido a las bajas temperaturas, el estrés sufrido durante la vida cotidiana, la alimentación y los hábitos nocivos al que sometemos a nuestro organismo.
El aumentar nuestro nivel inmunológico no es una cuestión fácil pero tampoco sumamente difícil, si sueles entrenar duro en el gimnasio o sueles practicar deporte disciplinar cotidianamente mientras mantienes una dieta adecuada y un descanso optimo, sera mucho mas difícil que en épocas invernales puedas terminar acatarrado o resfriado.

Uno de los consejos que siempre les transmito a mis clientes es el uso o ingestión de productos y alimentos ricos en Vitamina C durante las épocas invernales.

¿Por que consumir Vitamina C?

-La vitamina C o ácido ascorbico es un micronutriente que aumenta las defensas de nuestro organismo activando el sistema inmunológico.

-Reduce la duración y intensidad del catarro ,resfriado o gripe.

-Si sueles entrenar duro y sueles sufrir pequeños dolores musculares ,tal vez en hombros y rodillas debido al levantamiento de pesos el consumo de vitamina C, diariamente entre 1 o 2 gramos suele fortificar estas zonas, y te preguntaras ¿esto es posible?, ¿es solo un mito?.

Pues no ,el consumo de vitamina C en levantadores de peso es muy habitual y recomendado puesto que la estructura de la vitamina C o ácido ascorbico en el organismo tiene una función estructural a nivel tejido,al igual que fomenta la recuperación de estos tejidos.

La vitamina C, es necesaria en la síntesis de colágeno que es un componente estructural de los vasos sanguíneos .tendones , ligamentos y huesos.

Resumiendo el consumo de Vitamina C, te proporcionara ademas de un alto nivel inmunològico la seguridad de unos tendones ,ligamentos y huesos fortificados.

-Otro de los beneficios de tomar Vitamina C: es que el ácido ascorbico junto a la l-carnitina lipolitico muy utilizado por mujeres y deportistas que quieren reducir su nivel de lipidos , la vitamina C esta altamente unida en la función de la síntesis de los ácidos grasos.

Resumiendo la Vitamina C juega un papel crucial en el aprovechamiento de la carnitina y la combustión de las grasas a nivel celular y mitocondrial ,con un bajo consumo de vitamina C en nuestro organismo la carnitina pierde funcionalidad siendo en muchas ocasiones aparentemente inútil puesto que la producción de energía es mínima.

-La vitamina C es muy importante por su propiedades regeneradoras de neurotransmisores entre los que se encuentran la regeneración de los transmisores noradrenalina.

La noradrenalina es un transmisor que se activa normalmente con componentes suplementarios tales como la efedrina y la sinefrina muy común en los fat burners de ultima generación.

La efedrina al ser un componente altamente dopante no es recomendado para el deportista pero la sinefrina componente que se encuentra en la cascara de la naranja amarga también denominado citrus auramtiun es un componente legal con funciones similares a la efedrina.

No es extraño ver que la sinefrina proceda de un fruto rico en Vitamina C (la cascara de naranja amarga) los cítricos por lo general suelen ser ricos en Vitamina C y suelen contener en mayor y menor proporción en su corteza niveles de citrus auramtiun que sintetizada forma la sinefrina.

Por lo que una de las propiedades del ácido ascorbico o vitamina C afectando al estado de animo y siendo siempre este alto.

Resumiendo la Vitamina C afecta al sistema nervioso pero de una forma suabe ofreciendo un estado de animo algido,(seguro que escuchaste a tu madre o abuela decirte que no tomes zumo de naranja antes de dormir).

-La Vitamina C es un antioxidante ,entre sus propiedades se encuentra que evita el envejecimiento prematuro de la piel como de los vasos sanguíneos.

Ademas el Ácido ascorbico facilita la cicatrización y la aparición de enfermedades cardio vasculares, también es necesario para la asimilación de otras vitaminas y minerales por parte de nuestro organismo.
Siempre tendremos que tener en cuenta nuestro consumo de vitamina C, pero nunca pensamos en cuestiones del tipo ambientales, dependiendo del ambiente que respiramos si nos encontramos en una gran ciudad contaminación debida a gases de vehículos,industria el funcionamiento optimo de la vitamina C se ve reducido.

Nuestro consumo de vitamina C pese a ser optimo se ve reducido ,ademas si son fumadores la vitamina C ingerida se destruye mucho mas rápido que en una persona no fumadora ,son el estilo de vida y hábitos esenciales para el funcionamiento optimo del ácido ascorbico en nuestro organismo y poder disfrutar de sus beneficios completos.

"Chicos y chicas intenten dejar de fumar"





¿Que alimentos aportan mas Vitamina C?

Los alimentos que aportan mas Vitamina C son los cítricos, normalmente suelen ser frutas y condimentos si quieres comenzar a realizar la lista de la compra y añadir alimentos ricos en vitamina C, no le quites ojo a esta recomendación.

Alimentos ricos en Ácido Ascorbico que no pueden faltar en tu despensa:

Kiwi, pimiento rojo ,pimiento verde, perejil , col, limón, coliflor, fresas, naranja y tomates son los alimentos mas recomendados debido a su alto contenido en Vitamina C .



Alimentos

mg cada 100gr

Kiwi 99mg por cada 100gr de Kiwi
Pimiento Rojo 225mg
Pimiento Verde 120mg
Perejil 150mg
Col 100mg
Limón 80mg
Coliflor 70mg
Fresa 60mg
Naranja 50mg
Tomate 13mg

¿Que cantidad de Vitamina C ,se recomienda consumir?

Los expertos recomiendan consumir 1 gr de Vitamina C al día, pero debido al procesado de los alimentos que sufre al ser manufacturados por la industria y el consumo del producto final, los valores de Vitamina C se suelen ver dañados, también encontramos que debido a las nuevas técnicas de cultivo los valores de vitaminas de frutas, hortalizas y verduras se ven reducidos.

Tabla de cantidades recomendadas de Vitamina C en mg:



Edad Hombres Mujeres


1-3 Años 15 15


4-8 Años 25 25


9-13 Años 45 45


14-18 Años 75 65


+ 18 Años 90 75
Fumadores + 18 Años 125 110
Embarazadas



80-85
Lactancia



115-120



¿Lo que suele suceder?.



Normalmente con la prisa el estrés diario la familia,el trabajo suele ser muy difícil el cuidar la dieta esto lo suelo ver a diario en mis clientes,no pueden preparar sus comidas o tener la atención sobre estas que le gustaría.

Por esta causa si tienes un deficit de Vitamina C en tu dieta siempre podrás utilizar suplementos de ácido ascorbico que suelen ser muy rentables y comenzar la ingesta en el desayuno antes de salir de casa y hacer frente a tu rutina diaria sin escusas para mejorar tu salud.

Pero siempre recomendare una dieta variada antes de fomentar el consumo de suplementos ,si tienes la suerte de poder alimentarte correctamente tomate tu tiempo.
 



SOBRE TONI PEREZ GARCIA

SOBRE MÍ: *MONITOR DE MUSCULACIÓN AEF Y IFBB. *MAESTRO NACIONAL DE CULTURISMO, (ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES). *ENTRENADOR PERSONAL (ESCUELA DE TERAPIAS BIOLÓGICAS Y MANUALES). *TÉCNICO EN DIETÉTICA Y NUTRICIÓN (ESCUELA DE TERAPIAS BIOLÓGICAS Y MANUALES). *MONITOR ACTIVIDADES A LA 3ºA EDAD. *CURSO DE ENTRENAMIENTO POSPARTO. *CURSO RCP (ACTÚA Y SALVA VIDAS).

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