Con el invierno y cuando pasen las fiestas navideñas, las grandes comidas en familia a muchos le entrara la prisa por comenzar a realizar una actividad física, apuntarse al gimnasio, salir a correr. Con la intención de reducir esos kilos indeseados.
 
En este post puedes encontrar las 3 mejores aplicaciones android , que podrás encontrar en google play apps con estas aplicaciones tendrás suficientes datos para crear una rutina, seguir consejos dieteticos sin importar tu nivel.
 
Ademas con estas apps puedes controlar tus avances semana tras semana, medir tu gasto calorico y controlar tu dieta. 




1ºJEFIT: WORKOUT

Jefit es una aplicación con una apariencia moderna y de fácil utilización.


Para acceder a esta aplicación tendras que darte de alta desde google+, Facebook o crear un usuario con tu cuenta de correo electrónico, si realizas el inicio con cuenta existente de redes sociales automáticamente la aplicación sincronizara nuestros datos con la base de datos de la aplicación llegando a poder compartir retos y logros atraves de las redes sociales seleccionadas.
 
Esto puede resultar muy motivador a la hora de practicar una actividad y que nos entre la morriña consecuente de los tiempos invernales.
 
En esta aplicación podrás encontrar numerosas rutinas,ciertas rutinas de la apps son de pago y otras libres para poder disfrutar de ellas.
 
Las rutinas pueden ser descargas desde la aplicación a tu teléfono android o tablet y tambien lo puedes hacer directamente desde la web de la apps Jetfit a tu móvil, tablet o Pc.
 
La aplicación no contiene datos sobre alimentación ,consejos nutricionales o de suplementación simplemente encontraras un amplio apartado sobre actividad deportiva.( La aplicación contiene un gran espacio sobre actividades de cardio).



Cada ejercicio de cardio cuenta con un cronometro que mide en el tiempo que terminate las actividades marcadas, te indicara repeticiones y el tiempo de descanso (todo dependiendo del nivel de cada usuario y es de agradecer el tener una aplicación capaz de indicar con nuestros datos una actividad individual y personal).
 
Los ejercicios de apps están explicados mediante imágenes con un gran diseño, siendo una aplicación poco pesada para nuestros teléfonos ,ademas de fácil de utilizar y ligera en la carga de rutinas que es de agradecer viendo algunas otras.


Descargar desde Google Play - Apps Gratuita

JEFIT: Workout Tracker Gym Log 



2ºRUNTASTIC TIMER

Runtastic es una aplicación Gratuita que te permitirá realizar el seguimiento de nuestro tiempo de entrenamiento, este temporizador lo podrás descargar en tu teléfono android, completar tus entrenamientos con el control de los tiempos realizados en otras sesiones, las zonas máximas o sub máximas y marcar tus limites.


Esta aplicación puede ofrecerte los intervalos de tiempo y no solo utilizar la simple de temporizador, esta apps marcara cada uno de los intervalos de tu rutina desde el calentamiento, estiramiento, carrera y puedes introducir un numero de series para cada actividad que vas a realizar.
 
La aplicación muestra los tiempos totales en cada momento, vamos en tiempo real.
 
Ademas puedes programar alarmas de aviso con voz  en la aplicación para saber en cada momento cuando  iniciara una nueva fase de entrenamiento.

Esto hace de la aplicación Runtastic Timer casi un entrenador del que puedes disponer en cada momento para asistir en tu actividad con toda seguridad.
 
La versión gratuita dispone de pocos temporizadores para poder desbloquear temporizadores ilimitados en esta aplicación y deshacernos de la indeseada publicidad tendremos que abonar 1 euro, desde la misma apps.
 
Puedes encontrar la aplicación en Español, programar los avisos y alarmas en este idioma siguiendo los pasos desde los ajustes de la misma.



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Runtastic Timer - Cronómetro 


 3º RUNTASCTIC FITNESS Y RUNNING.



Runtastic Fitness y Running es una aplicación que cuenta con una comunidad donde puedes compartir tus logros,para acceder a esta apps tiene que logearte con facebook, Google+ o una cuenta de correo electrónico.


La apps te ofrece poder seguir rutas desde el GPS de tu móvil indicando la posición y kilómetros realizados, ademas cuenta con cuenta kilómetros y monitor de calorías para favorecer tus progresos lo que mas destaca de esta aplicación es el poder interaccionar con otros usuarios comentar las rutas o incluso hacer una quedada de fin de semana para realizar la actividad en grupo todo depende del usuario.
 
Por su puesto esta aplicación la encontraras en Español, como suele suceder tiene una versión de pago donde encontraras muchas mas vías, esta aplicación contiene mapas en todo el territorio Español y parte de Europa para que siempre puedas disfrutar de tus salidas estés donde estés.
 
Ademas la aplicación aporta consejos dependiendo de la temperatura, si pueden existir precipitaciones y las necesidades de hidratación ,un gran entrenador personal que no puede faltar en tu teléfono android.

 


Descargar desde Google Play - Apps Gratuita

Runtastic Fitness y Running 


La verdad personalmente pase un tiempo probando estas tres aplicaciones ,no por esto te vas a poner antes en forma pero es una manera divertida de poder utilizar la tecnología y relacionarte con otros usuarios, mientras realizas deporte.
 
Si tu escusa es, que salir a correr resulta aburrido, no te gusta realizar actividades solo o no cuentas con material de control con estas apps no tendrás escusa para poder hacer lo que deseas y romper el hielo de este frio invierno. 
 

El ejercicio es la mejor opción para mantener una buena salud física pero el realizar ejercicio no solo se limita al factor físico, también al psicológico que puede resultar uno de los mayores beneficios en una sociedad cargada de factores de estrés, que constantemente esta cambiando.

La mujer en pleno siglo XXI a creado una relación mas estrecha puesto que busca mediante la actividad física el sentirse bien y verse como realmente le gusta (hablando del factor estético).

La mujer suele buscar un deporte o actividad física ligada a su estilo de vida como factor de beneficio para mantener el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Tambien a sabido traducir estos beneficios encontrando en el deporte la forma de cosechar mas seguridad y confianza en si misma y esto se demuestra en su rutina diaria.

¿Que actividades deportivas son las mas recomendadas para la mujer?

Por lo general el perfil de estas mujeres suele ser mujeres trabajadoras que tienen una familia y pasan 8 horas en su trabajo diario para enfrentarse a otras tantas frente al hogar, se puede decir que su perfil es de maratonianas y sus niveles de estrés suelen ser muy altos.

Las actividades físicas mas recomendadas para la mujer suelen ser actividades que le permitan desconectar de la rutina diaria y al mismo tiempo les ayude a relacionarse sintiéndose mas felices al compartir la actividad.

1º Aerobic: Los beneficios de las rutinas aerobicas son muy recomendables para todos los sexos ,puesto que te ayudan a mejorar la salud, mantener tu nivel optimo, ademas de bajar los niveles de grasa, bajar de peso, ofreciendo equilibrio físico ademas de agilidad mental y paz interior.



Lo que mas destaca de esta modalidad es que es una actividad grupal y compartes los triunfos con tus semejantes ,llenándote de satisfacción día a día.


2º Spinning: Esta modalidad esta tocando muy fuerte en centros deportivos y son muchísimas las mujeres que practican esta actividad a diario,entre sus beneficios puedes encontrar que fortalece adecuadamente el tren inferior, activas el sistema cardiovascular y trabajas activamente la resistencia logrando metas en poco tiempo.

Lo que mas destaca que sus clases son grupales y aumentas tu nivel conforme te sometes a nuevas sesiones, tienes una buena relación con los integrantes de estos grupos y se suele quemar mas calorías en menos tiempo que con otras actividades debido a los intervalos.

Sus sesiones suelen estar tutorizadas por un profesor de spinning y siempre con música que favorece la actividad.

3º Natación: La natación es uno de los deportes mas completos y ofrece beneficios desde el primer día.

Favorece la función pulmonar de los usuarios ,ayuda al sistema inmunológico siendo fortalecido y es una buena terapia psicológica numerosos estudios arrojan datos sobre practicantes de natación con depresión que mejoraron simultáneamente sin necesidad de medicación.

Otro factor de beneficio es que la natación ayuda al usuario a mejorar la movilidad articular y el tono muscular sin necesidad de sesiones de pesas.

4º Pilates y TaiChi : Estas modalidades requieren de esfuerzo físico al igual que de destreza mental entre sus beneficios se encuentra el ayudar a bajar de peso, encontrar equilibrio físico y emocional, tener buena postura y elasticidad ademas de reducir el estrés de transito diario.

5º Correr o Running: Son cada vez mas las mujeres que se habitúan al mundo del running, podemos encontrar carreras populares o sociales explícitamente para el sexo femenino donde compiten entre ellas sanamente disfrutando de la actividad.

Los beneficios de la carrera aeróbica es que se puede realizar a cualquier hora del día, ayudando a mantener tu peso, tener una mejor función pulmonar y mayor concentración frente a las actividades que siguen los usuarios día a día.



6º Patinaje: Es otra actividad que se esta poniendo de moda en nuestro país, siendo preferidas por el sexo femenino entre los beneficios de esta actividad podemos encontrar que los usuarios al igual que la carrera pueden practicarlo a cualquier hora del día, en estos momentos se encuentran modalidades grupales de patinaje en linea urbano y asociaciones.

Otros beneficios es el desarrollo de la velocidad, la coordinación de brazos y piernas, ademas de fortalecimiento abdominal, tonifica glúteos y piernas.

7º Zumba: Es otra de las actividades muy de moda en estos momentos, siendo de las preferidas del sexo femenino y sin limites de edad, es una actividad que se comparte grupal mente lo cual beneficia a las relaciones entre usuarios.

¿Que hacer antes de comenzar una actividad?


-Uno de los errores mas comunes es el someterse a un entrenamiento intenso el primer día , tenemos que entender que en todos los inicios siempre comenzamos de menos a mas. Solo es cuestión de tiempo y practica.

-Siempre es recomendable hablar con su medico sobre la actividad que va a realizar, sobre todo si sufre algún tipo de patología que pueda afectar su calidad de vida durante esta.

-Uno de los consejos es no tener timidez y comunicarle al entrenador o monitor donde practica la actividad si a sufrido algún dolor o molestia durante el entrenamiento, mas teniendo en cuenta que termina de iniciar la actividad que a seleccionado.
 
-Siempre ser positivo y intentar despojarse de miedos, vergüenza a compartir la actividad puesto que todos estamos ahí para mejorar y la aptitud es primordial para que esto pueda lograrse y beneficiarte plenamente.
 
-Disfrutar de la actividad seleccionada como si tratase de un juego ,no de una competición esto le ayuda a adaptarse ademas de disfrutar ampliamente de sus entrenamientos y de las personas que le rodean.
 
-Intentar seguir un plan nutricional adecuando esto lograra que sus beneficios y logros se acrecienten en el menor tiempo posible llegando al 100% de sus metas.

    

Un nuevo estudio de la Organización Mundial de la salud (OMS) declara la carne procesada como alimento potencial de riesgo para producir cáncer en nuestro organismo, esta noticia esta siendo emitida a nivel internacional en estos momentos.

Las conocidas salchichas de frankfurt o procesadas ,hamburguesas, nagets y otros productos cárnicos procesados son cancerígenos para los humanos.

En su estudio también aparece la carne roja como detonante carcinógeno en el ser humano.

Comer alimentos tales como hamburguesas, salchichas ,nagets ,preparados cárnicos fritos, carnes procesadas en las grandes superficies como Mc Donals, Burger King , KFC y embutidos con ingredientes cárnicos procesados,aditivos y otras sustancias aumentan el riesgo de sufrir cáncer.


La carne procesada esta en el listado de los alimentos mas peligrosos junto el alcohol, el humo del tabaco, el aire contaminado y incluso el plutonio.

La OMS también piensa que las carnes de vacuno, cerdo, caballo, cordero y cabra también son potencialmente cancerígenas.

Este panel de expertos integrado por 22 científicos de 10 países diferentes que pertenecen a la Agencia para la Investigación del Cáncer (IARC) y gran parte de la Agencia Sanitaria de las Naciones Unidas fueron los encargados frente la revisión de los últimos estudios sobre las carnes procesadas y el cáncer.

El anuncio publico de este estudio como siempre suele suceder fue rechazado ampliamente por la industria Estado Estadounidense, proclamando la mayor patronal cárnica de este país discusiones y altercados por dicha cuestión que atenta contra la salud del ser humano.

La patronal cárnica de Estados unidos afirmaba que el estudio atentaba contra el sentido común.

Yo me pregunto muchas veces a titulo personal ¿que sera el sentido común de estas personas?; puesto que el sentido de los magnates de la industria, no es el mismo que el del consumidor.

Puesto que si el consumidor utilizara el mismo sentido común que estos con sus clientes ,esta industria no seria lo que es hoy día.

Los estudios de la ONU por otra parte es totalitario puesto que existen suficientes evidencias científicas para creer que las carnes procesadas como salchichas y hamburguesas como un producto que genera cáncer.

Mientras tanto en Europa y en concreto en España las decisiones de la OMS es criticada duramente pro el sector cárnico.

QUE SE CONSIDERA CARNE PROCESADA:

Según la OMS se considera carne procesada cualquier tipo de carne que a sido procesada con sal, curación, fermentación, ahumado buscando aumentar el sabor y preservar el alimento.

En este rango de alimentos se incluyen salchichas ,hamburguesas, embutidos sin excepciones desde los mejores jamones a los peores salchichones.

Puesto que estos incluyen sangre de diversos animales, carnes de ave , vísceras y restos de otros animales.

Comienza la época invernal y nuestras defensas comienzan a disminuir debido a las bajas temperaturas, el estrés sufrido durante la vida cotidiana, la alimentación y los hábitos nocivos al que sometemos a nuestro organismo.
El aumentar nuestro nivel inmunológico no es una cuestión fácil pero tampoco sumamente difícil, si sueles entrenar duro en el gimnasio o sueles practicar deporte disciplinar cotidianamente mientras mantienes una dieta adecuada y un descanso optimo, sera mucho mas difícil que en épocas invernales puedas terminar acatarrado o resfriado.

Uno de los consejos que siempre les transmito a mis clientes es el uso o ingestión de productos y alimentos ricos en Vitamina C durante las épocas invernales.

¿Por que consumir Vitamina C?

-La vitamina C o ácido ascorbico es un micronutriente que aumenta las defensas de nuestro organismo activando el sistema inmunológico.

-Reduce la duración y intensidad del catarro ,resfriado o gripe.

-Si sueles entrenar duro y sueles sufrir pequeños dolores musculares ,tal vez en hombros y rodillas debido al levantamiento de pesos el consumo de vitamina C, diariamente entre 1 o 2 gramos suele fortificar estas zonas, y te preguntaras ¿esto es posible?, ¿es solo un mito?.

Pues no ,el consumo de vitamina C en levantadores de peso es muy habitual y recomendado puesto que la estructura de la vitamina C o ácido ascorbico en el organismo tiene una función estructural a nivel tejido,al igual que fomenta la recuperación de estos tejidos.

La vitamina C, es necesaria en la síntesis de colágeno que es un componente estructural de los vasos sanguíneos .tendones , ligamentos y huesos.

Resumiendo el consumo de Vitamina C, te proporcionara ademas de un alto nivel inmunològico la seguridad de unos tendones ,ligamentos y huesos fortificados.

-Otro de los beneficios de tomar Vitamina C: es que el ácido ascorbico junto a la l-carnitina lipolitico muy utilizado por mujeres y deportistas que quieren reducir su nivel de lipidos , la vitamina C esta altamente unida en la función de la síntesis de los ácidos grasos.

Resumiendo la Vitamina C juega un papel crucial en el aprovechamiento de la carnitina y la combustión de las grasas a nivel celular y mitocondrial ,con un bajo consumo de vitamina C en nuestro organismo la carnitina pierde funcionalidad siendo en muchas ocasiones aparentemente inútil puesto que la producción de energía es mínima.

-La vitamina C es muy importante por su propiedades regeneradoras de neurotransmisores entre los que se encuentran la regeneración de los transmisores noradrenalina.

La noradrenalina es un transmisor que se activa normalmente con componentes suplementarios tales como la efedrina y la sinefrina muy común en los fat burners de ultima generación.

La efedrina al ser un componente altamente dopante no es recomendado para el deportista pero la sinefrina componente que se encuentra en la cascara de la naranja amarga también denominado citrus auramtiun es un componente legal con funciones similares a la efedrina.

No es extraño ver que la sinefrina proceda de un fruto rico en Vitamina C (la cascara de naranja amarga) los cítricos por lo general suelen ser ricos en Vitamina C y suelen contener en mayor y menor proporción en su corteza niveles de citrus auramtiun que sintetizada forma la sinefrina.

Por lo que una de las propiedades del ácido ascorbico o vitamina C afectando al estado de animo y siendo siempre este alto.

Resumiendo la Vitamina C afecta al sistema nervioso pero de una forma suabe ofreciendo un estado de animo algido,(seguro que escuchaste a tu madre o abuela decirte que no tomes zumo de naranja antes de dormir).

-La Vitamina C es un antioxidante ,entre sus propiedades se encuentra que evita el envejecimiento prematuro de la piel como de los vasos sanguíneos.

Ademas el Ácido ascorbico facilita la cicatrización y la aparición de enfermedades cardio vasculares, también es necesario para la asimilación de otras vitaminas y minerales por parte de nuestro organismo.
Siempre tendremos que tener en cuenta nuestro consumo de vitamina C, pero nunca pensamos en cuestiones del tipo ambientales, dependiendo del ambiente que respiramos si nos encontramos en una gran ciudad contaminación debida a gases de vehículos,industria el funcionamiento optimo de la vitamina C se ve reducido.

Nuestro consumo de vitamina C pese a ser optimo se ve reducido ,ademas si son fumadores la vitamina C ingerida se destruye mucho mas rápido que en una persona no fumadora ,son el estilo de vida y hábitos esenciales para el funcionamiento optimo del ácido ascorbico en nuestro organismo y poder disfrutar de sus beneficios completos.

"Chicos y chicas intenten dejar de fumar"




¿Que alimentos aportan mas Vitamina C?

Los alimentos que aportan mas Vitamina C son los cítricos, normalmente suelen ser frutas y condimentos si quieres comenzar a realizar la lista de la compra y añadir alimentos ricos en vitamina C, no le quites ojo a esta recomendación.

Alimentos ricos en Ácido Ascorbico que no pueden faltar en tu despensa:

Kiwi, pimiento rojo ,pimiento verde, perejil , col, limón, coliflor, fresas, naranja y tomates son los alimentos mas recomendados debido a su alto contenido en Vitamina C .

Alimentos	mg cada 100gr
Kiwi	99mg por cada 100gr de Kiwi
Pimiento Rojo	225mg
Pimiento Verde	120mg
Perejil	150mg
Col	100mg
Limón	80mg
Coliflor	70mg
Fresa	60mg
Naranja	50mg
Tomate	13mg

¿Que cantidad de Vitamina C ,se recomienda consumir?

Los expertos recomiendan consumir 1 gr de Vitamina C al día, pero debido al procesado de los alimentos que sufre al ser manufacturados por la industria y el consumo del producto final, los valores de Vitamina C se suelen ver dañados, también encontramos que debido a las nuevas técnicas de cultivo los valores de vitaminas de frutas, hortalizas y verduras se ven reducidos.

Tabla de cantidades recomendadas de Vitamina C en mg:

	Edad	Hombres	Mujeres
	1-3 Años	15	15
	4-8 Años	25	25
	9-13 Años	45	45
	14-18 Años	75	65
	+ 18 Años	90	75
Fumadores	+ 18 Años	125	110
Embarazadas			80-85
Lactancia			115-120

¿Lo que suele suceder?.



Normalmente con la prisa el estrés diario la familia,el trabajo suele ser muy difícil el cuidar la dieta esto lo suelo ver a diario en mis clientes,no pueden preparar sus comidas o tener la atención sobre estas que le gustaría.

Por esta causa si tienes un deficit de Vitamina C en tu dieta siempre podrás utilizar suplementos de ácido ascorbico que suelen ser muy rentables y comenzar la ingesta en el desayuno antes de salir de casa y hacer frente a tu rutina diaria sin escusas para mejorar tu salud.

Pero siempre recomendare una dieta variada antes de fomentar el consumo de suplementos ,si tienes la suerte de poder alimentarte correctamente tomate tu tiempo.